Фитнес, тренировки, здравословно хранене и още нещо..

[DeanWinchester]

Охоо чакай малко де, за 10 дни нищо не можем да кажем... като задържим 4-5 месеца тогава казвай, че сме успели в нещо. :1000 (29):

Иначе браво на теб

[ANGEL]

От 1 януари до момента успях да сваля 5.200 килограма и да кача малко мускулна маса главно в ръцете и краката. Имам много видим ефект върху тялото от отслабването, но още повече усещам подобрение в издръжливостта, вече издържам да тичам на много по-голямо разстояние с повече лекота, а клековете с тежести които са най-големия ми кошмар започвам да ги усъвършенствам, че и повторенията увеличавам.

Та това е.. имах около 4 дни с прегрешения в храненето, но тренировките не ги спирах. Целта ми е да стана 75 килограма, никога не съм бил толкова, а трябва да съм, за да съм в идеална форма. Ако продължавам така този месец мисля, че ще го бъде... а ако продължа и следващия, хмм.. :1000 (29):

 

Много ме надъхва тая песничка.

Хахахха и мен така, избухнах във фитнеса на нея онзи ден. А после забравих да си я изтегля като се прибрах.

[DeanWinchester]

Не мога да разбера защо след като знам, че се чувствам перфектно когато тренирам, има периоди в които спирам да го правя? Почти целия февруари не тренирах и сега вече 5 дни пак си тренирах и ми е невероятно. Настроението е на 6, живее ми се, слуша ми се музика, говори ми се, имам стимул за живот.. осъзнавам го това, но въпреки всичко спирам да тренирам по някога.

Аз си мисля, че е от времето, на мен то много ми влияе. Сега тук е както в България по средата на април - топло, слънцето пече, дърветата са разцъфнали, стъмва се след 19:10 и въобще всичко това ми влияе много положително. :1000 (6):

[pacho]

Клековете са ужасни, особено тези с дъмбели или щанга, пробвайте ги! Ще ви болят дупетата. :1000 (29):

[Paradise.]

Клековете са ужасни, особено тези с дъмбели или щанга, пробвайте ги! Ще ви болят дупетата. :1000 (29):

Първата седмица е ужасно...ама после се свиква бързо,т.е. при мен беше лесно. :1000 (29):

[DeanWinchester]

Днес се чувствам шампион.... като обединиш сили с някой друг и две тренировки в деня са възможни. Много е якоооо

[gogo]

Пфф от вашите писания и снимки взех, че и аз се мотивирах... И то точно когато си ядох чипса :1000 (34):

[Paradise.]

Седмична фитнес програма:

Понеделник

 

 

 

Вторник

 

 

 

Сряда

 

 

 

Четвъртък

 

 

 

Петък

[Nedis]

Силно препоръчвам ето този блог vodalimon.com

[Denis]

Толкова ми се тренира, а така ме мързи да мръдна..нямам думи.

[hero.in]

Толкова ми се тренира, а така ме мързи да мръдна..нямам думи.

:1000 (10):

[чушка.]

Дайте да говорим малко за храната. Колко яйца на ден са необходими, за да си набавя нужните протеини за организма, за един редовно трениращ човек?

 

Препоръчвам един протеинов шейк - 3 белтъка, 300 гр. прясно мляко, 1 банан и 3 лъжици мед. Всичко това се разбърква с миксер.

[gogo]

Днес си тренирах у нас. (до преди малко, таман се изкъпах)

 

Тези песни доста помагат:

Стартирам с Преслава - Скоро (скоро тренировката ще свърши...)

На средата Cheryl - Ghetto Baby (супер мотивиращо)

И да завършиш с Анелия - Аз и ти (разбиващо)

 

Отначало си бях пуснал Галена - Точно никога, но действа депресиращо по време на тренировка и я махнах от плейлистата.

[BASHFilter]

Ходя от два месеца, пет дни в седмицата - чувствам се страхотно и най-важното - виждам резултат...В началото мислех, че 5 дни (понеделник - петък) са доста, но се свиква и сега ходя с кеф...

[anastasb]

Дайте да говорим малко за храната. Колко яйца на ден са необходими, за да си набавя нужните протеини за организма, за един редовно трениращ човек?

 

Препоръчвам един протеинов шейк - 3 белтъка, 300 гр. прясно мляко, 1 банан и 3 лъжици мед. Всичко това се разбърква с миксер.

Боже мили, не поемай толкова протеини, костите ти ще станат на нищо. В почти всяка храна, която се светиш, има достатъчно протеин, а на теб ти трябва съвсем малко.

 

Никъде не е доказано, че повишени нива на протеин в диетата наистина помагат за изграждането на мускули. Яж много плодове, за да имаш енергия и да тренираш повече

[Nicolas]

Боже мили, не поемай толкова протеини, костите ти ще станат на нищо. В почти всяка храна, която се светиш, има достатъчно протеин, а на теб ти трябва съвсем малко.

 

Никъде не е доказано, че повишени нива на протеин в диетата наистина помагат за изграждането на мускули. Яж много плодове, за да имаш енергия и да тренираш повече

 

Е, защо да не помагат. Протеините са белтъци, а белтъците са основен елемент, който изгражда тялото.

[Nikolay]

Така ... да споделя и аз опитът си за последните 5-6 месеца.

Свалих около 7 кг. и от 79-80 паднах на 72-73, като варирам между двете числа.

Много съм доволен. Да. Но за мускулната маса не мога да кажа същото - тренирам доста усърдно, трудя се, потя се винаги, но почти никакви резултати не забелязвам ... минимални са, но не са задоволителни. С един приятел тръгнахме заедно, а той има доста завидни резултати спрямо мен. Направи и плочки, и ръце, и гръб и като цяло много добре му върви на него, а не мисля, че се старае повече от мен. Взимам и добавки - креатин и протеин, храня се и добре г/д, макар че може и още по-добре. Сутрин на гладно ям 4 или 5 яйца, след тренировка ям банани, после ям месо или яйца, зависи, и вечерта отново ... :1000 (29): Не знам какво ми липсва, какво куца, моля за някакви съвети от по-опитните и можещи от мен.

[-A.]

Ходя три пъти в седмицата на фитнес и понякога тичам.

Не се лишавам от никаква храна.

Да става каквото ще.

[чушка.]

Така ... да споделя и аз опитът си за последните 5-6 месеца.

Свалих около 7 кг. и от 79-80 паднах на 72-73, като варирам между двете числа.

Много съм доволен. Да. Но за мускулната маса не мога да кажа същото - тренирам доста усърдно, трудя се, потя се винаги, но почти никакви резултати не забелязвам ... минимални са, но не са задоволителни. С един приятел тръгнахме заедно, а той има доста завидни резултати спрямо мен. Направи и плочки, и ръце, и гръб и като цяло много добре му върви на него, а не мисля, че се старае повече от мен. Взимам и добавки - креатин и протеин, храня се и добре г/д, макар че може и още по-добре. Сутрин на гладно ям 4 или 5 яйца, след тренировка ям банани, после ям месо или яйца, зависи, и вечерта отново ... :1000 (29): Не знам какво ми липсва, какво куца, моля за някакви съвети от по-опитните и можещи от мен.

 

Каква точно ти е програмата и какво точно правиш във фитнеса? Прави всеки ден различни неща, като максимум да обхваща за ден две мускулни групи, не повече. Почивай си два дни в седмицата, спи достатъчно, яж правилна храна, което е основна част от body building-а. Можеш да разнообразяваш с ориз, картофи-варени, пълнозърнест хляб, месо-риба, пилешко или телешко, прави си всякакви салати, яж банани (преди, след), яйца (белтъка,ако искаш да качваш чисто). Според не ако си съставиш храната правилно, вземаш протеини (преди и след тренировка), тренираш правилно, няма как просто да не качиш..

[Nikolay]

Каква точно ти е програмата и какво точно правиш във фитнеса? Прави всеки ден различни неща, като максимум да обхваща за ден две мускулни групи, не повече. Почивай си два дни в седмицата, спи достатъчно, яж правилна храна, което е основна част от body building-а. Можеш да разнообразяваш с ориз, картофи-варени, пълнозърнест хляб, месо-риба, пилешко или телешко, прави си всякакви салати, яж банани (преди, след), яйца (белтъка,ако искаш да качваш чисто). Според не ако си съставиш храната правилно, вземаш протеини (преди и след тренировка), тренираш правилно, няма как просто да не качиш..

Понеделник - гърди/корем

Вторник - гръб

Сряда - рамо/трапец/корем

Четвъртък - бицепс/трицепс

Петък - крака/кардио/корем

[dracarys]

Не четох предишните страници, но в случай да не е споменато, искам да кажа че Insanity Workout е страхотна фитенс програма. Всички тренировки са кардио. Програмата е 6 дни в седмица, всеки ден по 45-60 мин. тренировки. Различна е от повечето фитнес програми защото е по-интензивна, т.е. от тези 45 минути, тренираш 2-3 минути, пауза 30 секунди, пак тренировки 2-3 минути, пак пауза 30 секунди... и така цял тренинг (45 мин). След седмица ще забележите резултат, подобряване на кондицията, сами ще можете да направите сравнение с миналата седмица, защото някои от тренировките се повтарят.

Програмата трае 60 дни, и с правилна исхрана (в линка от замунда освен видео-клипове има и pdf документ където се съдържа начина на хранене който трябва да се спазва), може да отслабнете до -10 кг.

 

http://zamunda.net/details.php?id=272066&hit=1

[чушка.]

Понеделник - гърди/корем

Вторник - гръб

Сряда - рамо/трапец/корем

Четвъртък - бицепс/трицепс

Петък - крака/кардио/корем

 

За мен понеделник-вторник правилно, сряда - почивка, четвъртък-петък тренировка. Иначе хубаво са разпределени нещата, но прави по 5-6 различни упражнения,за едната мускулна група, не само 3 или 4. Продължавай, трябва да има резултати, за мен е нелогично, ако правиш всичко както трябва, ядеш достатъчно, пиеш протеини, да няма резултати..Ако трябва се консултирай с инструктори, да ти направи програма и хр. режим, не е скъпо.

[Nikolay]

За мен понеделник-вторник правилно, сряда - почивка, четвъртък-петък тренировка. Иначе хубаво са разпределени нещата, но прави по 5-6 различни упражнения,за едната мускулна група, не само 3 или 4. Продължавай, трябва да има резултати, за мен е нелогично, ако правиш всичко както трябва, ядеш достатъчно, пиеш протеини, да няма резултати..Ако трябва се консултирай с инструктори, да ти направи програма и хр. режим, не е скъпо.

Да, и между другото, от 2 дни ям много месо и наистина усещам повече сила.

[newyearsday]

Ходя три пъти в седмицата на фитнес и понякога тичам.

Не се лишавам от никаква храна.

Да става каквото ще.

Абсолютно същото, с разликата, че тренирам от 26.03.2014 и тогава бях 52 кг,а в момента съм 58 кг, като целта ми е да качвам маса.

[mitencetoy]

Някой да ми препоръча добра диета?

И по възможност някакви упражнения в домашни условия - няма как да ходя на фитнес сега. (Смятам да бягам и да правя коремни преси.)