Фитнес, тренировки, здравословно хранене и още нещо..

[Senhor]

Ами то трябваше като забелязваш, че отслабваш, да тръгнеш и на спорт, за да се стегнеш. Иначе кожата по принцип е еластична и например на родилките коремът след раждането до няколко часа значително се прибира, така че с времето сигурно ще стане, но се консултирай и с някого, който разбира, какво допълнително може да направиш.

 

Аз тая година засега съм редовен с тренировките, дай Боже и занапред така!

 

Не мога със спортове аз, изключително непохватен и тромав съм, отделно и пуша. Как да стане? Даже и физическо не играя тази година, освободен съм. Единственото ми двежение е от нас до спирката, от спирката до училище, после наобратно, и междучасията от 4-тия етаж до пушкома.

[wga..ca]

Не мога със спортове аз, изключително непохватен и тромав съм, отделно и пуша. Как да стане? Даже и физическо не играя тази година, освободен съм. Единственото ми двежение е от нас до спирката, от спирката до училище, после наобратно, и междучасията от 4-тия етаж до пушкома.

 

Няма такова нещо като не мога.

Аз физическо възпитание заиграх в университета. Преди това даже не съм обувал анцунг... :1000 (29):

Трябва да си намериш някакъв стимул ли, не знам.. Ако намериш, кой да ти прави компания с тренировките, може да ти е по-приятно.

Пушенето също не е оправдание, аз меля по кутия на ден. Скоро и това ще променя.

[Starboy]

Няма такова нещо като не мога.

Аз физическо възпитание заиграх в университета. Преди това даже не съм обувал анцунг... :1000 (29):

Трябва да си намериш някакъв стимул ли, не знам.. Ако намериш, кой да ти прави компания с тренировките, може да ти е по-приятно.

Пушенето също не е оправдание, аз меля по кутия на ден. Скоро и това ще променя.

 

Какъв ти е режима?

[Senhor]

Няма такова нещо като не мога.

Аз физическо възпитание заиграх в университета. Преди това даже не съм обувал анцунг... :1000 (29):

Трябва да си намериш някакъв стимул ли, не знам.. Ако намериш, кой да ти прави компания с тренировките, може да ти е по-приятно.

Пушенето също не е оправдание, аз меля по кутия на ден. Скоро и това ще променя.

 

Браво за стимула. Аз със същото желание уча езици - изключително приятно занимание ми е, чувствам се изключително удовлетворен, след като седна и започна да се упражнявам! Ама по физическата част никога не съм изпитвал желание, буквално преди години като станеше време за физическо и ми стягаше сърцето. Добре, че сега замествам тези мъчителни 45 минути с висене по кафенета.

[wga..ca]

Какъв ти е режима?

 

1 ден - гръб, ръце

 

2 ден - гърди, ръце

 

3 ден - корем, крака

 

Като ги редувам.. отделно тичам почти всеки ден.Благодаря на кучето си за компанията.. :1000 (29):

Хранителен режим не спазвам, но гледам да се храня по-често.Околко 4-5 пъти на ден.

Нямам идея колко е правилно всичко, което правя, но засега съм доволен..

 

 

Браво за стимула. Аз със същото желание уча езици - изключително приятно занимание ми е, чувствам се изключително удовлетворен, след като седна и започна да се упражнявам! Ама по физическата част никога не съм изпитвал желание, буквално преди години като станеше време за физическо и ми стягаше сърцето. Добре, че сега замествам тези мъчителни 45 минути с висене по кафенета.

 

Физическото възпитание и за мен означаваше висене в кафето... :1000 (29):

В унито обаче ме заплаши даскалката, че няма да видя заверка и да видиш как заиграх... волейбол, футбол, квот се сетиш. Иначе съм отлагал от мързел.Аз също винаги съм залагал повече на ученето, но скоро завърших и сега се насочих в тази посока.Човек трябва да е зает!

[Nicolas]

Браво за стимула. Аз със същото желание уча езици - изключително приятно занимание ми е, чувствам се изключително удовлетворен, след като седна и започна да се упражнявам! Ама по физическата част никога не съм изпитвал желание, буквално преди години като станеше време за физическо и ми стягаше сърцето. Добре, че сега замествам тези мъчителни 45 минути с висене по кафенета.

 

Ми аз бях почнал фитнес, обаче ходех рядко, защото трябва да внимаваш с часовете да не е прекалено пълно, докат се прибера от училище, да хапна, да изчакам, да се наглася, понякога имах и ангажименти следобеда..

 

Затова си купих лост за врата и крив лост с тежести, имам и някви гирички. И мога да си правя упражнения за всички мускулни групи, а като кардио - скачане или аеробика, и то когато ми е удобно!

[чушка.]

1 ден - гръб, ръце

 

2 ден - гърди, ръце

 

3 ден - корем, крака

 

Правиш ги един след друг ли? Ако е така, за мен е грешно.

А и липсва ден за рамо, което също е важно.

Програмата, която може да е за всеки, който иска да се занимава, може да изглежда по следния начин:

 

1. гърди, корем

2. гръб

3 - почивка

4. трицепс, бицепс-корем

5. крака

6. в зависимост от най-слабо развитата ти мускулна група, можеш да правиш едно упражнение пак, но с повече повторения-малки тежести, за да има максимален ефект.

 

Хранителният режим е 70 процента от тренировките. Внимавайте какво, кога и как се хранете. Ако искате споделете какво, ще се опитам да ви кажа до някаква степен как е за мен.

[Nicolas]

Моята е:

 

1. Гръб+трапец

2. Ръце+корем

3. Гърди+корем

4. Рамо+трапец

5. Крака

 

Чушка, кво мислиш? Почивката от два дена си я слагам обаче между които две ми падне. :1000 (29):

[wga..ca]

Правиш ги един след друг ли? Ако е така, за мен е грешно.

А и липсва ден за рамо, което също е важно.

Програмата, която може да е за всеки, който иска да се занимава, може да изглежда по следния начин:

 

1. гърди, корем

2. гръб

3 - почивка

4. трицепс, бицепс-корем

5. крака

6. в зависимост от най-слабо развитата ти мускулна група, можеш да правиш едно упражнение пак, но с повече повторения-малки тежести, за да има максимален ефект.

 

Хранителният режим е 70 процента от тренировките. Внимавайте какво, кога и как се хранете. Ако искате споделете какво, ще се опитам да ви кажа до някаква степен как е за мен.

 

 

Кажи какво да се яде, че да се качват килограми.. :1000 (29):

[чушка.]

Моята е:

 

1. Гръб+трапец

2. Ръце+корем

3. Гърди+корем

4. Рамо+трапец

5. Крака

 

Чушка, кво мислиш? Почивката от два дена си я слагам обаче между които две ми падне. :1000 (29):

 

За мен програмата е добра, но зависи вече и от това колко серии правиш, какви уреди ползваш, с какви тежести и тн. Иначе само корема не го прави един след друг ден, а примерно изчакай един да мине без него.

 

пс. Митеш, в началото не вземах насериозно тренировките, не ми пукаше, но в последствие се оказа, че не мога без фитнеса. Ефектът започна след като започнах да се храня както трябва! Затова и толкова храненето е важно и основа за мен.

[чушка.]

Кажи какво да се яде, че да се качват килограми.. :1000 (29):

 

Ами значи..

 

Извара, ориз, картофи-варени, яйца-варени или като омлет, пилешко месо, но най-доброто е конско, телешко, риба, банани, овесени ядки, ядки (бадеми, орехи) и тези са основните.

[wga..ca]

Ами значи..

 

Извара, ориз, картофи-варени, яйца-варени или като омлет, пилешко месо, но най-доброто е конско, телешко, риба, банани, овесени ядки, ядки (бадеми, орехи) и тези са основните.

 

Всичко в червено го ям по много...

Овесените ядки пробвах, но не се получи.Гадни са ми, а мразя храната да не ми е вкусна.

Риба ям само скумрия.. :1000 (29):

[чушка.]

Всичко в червено го ям по много...

Овесените ядки пробвах, но не се получи.Гадни са ми, а мразя храната да не ми е вкусна.

Риба ям само скумрия.. :1000 (29):

 

Можеш да вземаш като добавки и протеин. Ако храната не ти помага много или изчакай известно време.

[wga..ca]

Можеш да вземаш като добавки и протеин. Ако храната не ти помага много или изчакай известно време.

 

Докато има ефект това, което правя няма да прибягвам към добавки.След време със сигурност.Целите, които съм си поставил са лесно постижими и ще дойде момент, в който ще искам повече.Тогава ще дойде времето и на добавките.

 

Сега се сетих с овесените ядки какъв зор ми беше. 3-4 дена ги бях ял против волята си, после ги замених с по-скъпи и с по-високо съдържание на плодове, но и това не помогна. Свинско не видях да си споменал, какво му е на него?

[чушка.]

Докато има ефект това, което правя няма да прибягвам към добавки.След време със сигурност.Целите, които съм си поставил са лесно постижими и ще дойде момент, в който ще искам повече.Тогава ще дойде времето и на добавките.

 

Сега се сетих с овесените ядки какъв зор ми беше. 3-4 дена ги бях ял против волята си, после ги замених с по-скъпи и с по-високо съдържание на плодове, но и това не помогна. Свинско не видях да си споменал, какво му е на него?

 

Целите винаги стават по-високи, когато стигнеш тази, която искаш.

 

На мен пък овесените ядки, изобщо не ми представляват проблем. Слагам си 5-6 лъжици и една кофичка кисело мляко и 1 банан, супер си ми е . Иначе тези с плодовете, няма смисъл, имат излишна захар, която е ненужна и вредна. Свинското е мазно , не прибягвам към него.

[wga..ca]

Целите винаги стават по-високи, когато стигнеш тази, която искаш.

 

На мен пък овесените ядки, изобщо не ми представляват проблем. Слагам си 5-6 лъжици и една кофичка кисело мляко и 1 банан, супер си ми е . Иначе тези с плодовете, няма смисъл, имат излишна захар, която е ненужна и вредна. Свинското е мазно , не прибягвам към него.

 

 

Ааа аз мазно не ям...

По отношение на месо съм много капризен.Ако има нещо лигаво или нзн как да опиша, веднага се маха от чинията.

Относно целите.. аз гледам да си поставям реално постижими такива, за да не се разочаровам.На хапки, така да се каже. :1000 (29):

Иначе си е мания, като има резултат винаги ще искаш още.Освен това здравето си е здраве.. най-важното!

[чушка.]

Ааа аз мазно не ям...

По отношение на месо съм много капризен.Ако има нещо лигаво или нзн как да опиша, веднага се маха от чинията.

Относно целите.. аз гледам да си поставям реално постижими такива, за да не се разочаровам.На хапки, така да се каже. :1000 (29):

Иначе си е мания, като има резултат винаги ще искаш още.Освен това здравето си е здраве.. най-важното!

 

Да, разбирам те, аз съм същият.

[deep.zone]

Моята програма е

Пон-гърди-трицепс

Вт-гръб+трицепс

сряда-крака+корем

четвъртък-рамо

петък-бицепс и трицепс

 

Тъй като искам да качвам мускулна маса, като всяко нормално момче, ям всеки ден ориз..колкото се може повече. Пилешко месо, картофи, яйца, салати и хранителни добавки, като за начало протеин, след това според резултатите и желанията. Корема го тренирам през 1-2 дни, той не е много важен. Инструктора ми е казвал, че трябва първо да се качи добро количество маса, чак след това да оформяш корем. Та така в общи линии.

[newyearsday]

Абе, да ви питам, можеш ли да тренираш на гладиатор вкъщи качествено?

[чушка.]

Абе, да ви питам, можеш ли да тренираш на гладиатор вкъщи качествено?

 

Може да тренираш, но не обхваща всички упражнения. За мен най-добре е на фитнес, понеже е пълно с хора, най-различни, може да вземаш препоръки от тях, да се мотивираш и т.н. Но като за начало е добро.

[-A.]

Точно като кифлите.

Не, като кроасаните.

[wga..ca]

Абе, да ви питам, можеш ли да тренираш на гладиатор вкъщи качествено?

 

 

Разбира се, че можеш да тренираш качествено вкъщи, но само гладиатор не е достатъчен.

За тренировки вкъщи ти трябва поне лост, дъмбели, щанга..

[newyearsday]

Може да тренираш, но не обхваща всички упражнения. За мен най-добре е на фитнес, понеже е пълно с хора, най-различни, може да вземаш препоръки от тях, да се мотивираш и т.н. Но като за начало е добро.

Еми точно, защото е пълно с хора не искам, всички там са някви баДки и аз съм неопитен и имам чувството, че всички ме гледат и ми е гадно да ходя, ддз.

 

Ем, смятам да започна вкъщи на това нещо и да се храня по-често и по-качествено, да видим какво ще стане.

 

Разбира се, че можеш да тренираш качествено вкъщи, но само гладиатор не е достатъчен.

За тренировки вкъщи ти трябва поне лост, дъмбели, щанга..

Дъмбели имам, за лост и щанга - ще видим.

[чушка.]

Еми точно, защото е пълно с хора не искам, всички там са някви баДки и аз съм неопитен и имам чувството, че всички ме гледат и ми е гадно да ходя, ддз.

 

Ем, смятам да започна вкъщи на това нещо и да се храня по-често и по-качествено, да видим какво ще стане.

 

Всеки е започнал от някъде. И нацепените бадки са били слаби и без мускули, така че, не се притеснявай, а върви на фитнес, там дори да правиш нещо грешно, не се притеснявай. Поне ще има кой да ти казва кое как точно да го правиш.

[newyearsday]

Всеки е започнал от някъде. И нацепените бадки са били слаби и без мускули, така че, не се притеснявай, а върви на фитнес, там дори да правиш нещо грешно, не се притеснявай. Поне ще има кой да ти казва кое как точно да го правиш.

Дори и да искам да отида на фитнес, няма как, въпросът с времето стои на дневен ред, а вкъщи ще ми е много по-удобно някак.