Фитнес, тренировки, здравословно хранене и още нещо..

[pacho]

Програмата е само за да се научим да правим повече повторения. Аз започнах с 20, а сега правя 40 на серия.Целта е чрез нея да се научим на издръжливост, а не да покачваме мускулна маса. След като приключим с нея, вече можем да включим и лицевите към тренировъчния си план и да правим примерно 3x40 както ти казваш на серии.

 

Не знам къде видя 3х 40 - 3 х 20 започни да правиш, това отново ще ти помогне за издръживостта. Утре 4х20 и така...

Тялото ти трябва да се стресира, трябва да го използваш супер мощно, прави ги до откат, дето се вика. Да усещаш, че отпадаш вече на последните повторения в серията.

Редактирано Август 2 от pacho

[МачуПикчу]

Днес в рамките на 20 минути някъде.

 

30

20

20

15

15

15

15

10

10

10

 

Можеше и още,но правя и упражнения за корем,така че не се натоварих прекалено.

Май ще ги разделя един ден едните,другия ден другите.

[DeanWinchester]

[DeanWinchester]

41 лицеви опори-НАПРАВЕНИ! Обаче ми беше доста трудно по края вече.. не вярвам утре да мога да направя 44

[hero.in]

41 лицеви опори-НАПРАВЕНИ! Обаче ми беше доста трудно по края вече.. не вярвам утре да мога да направя 44

Аз днеска трябва да направя 45.

Много бързо ме настигаш, с колко ги увеличаваш?

[DeanWinchester]

Аз днеска трябва да направя 45.

Много бързо ме настигаш, с колко ги увеличаваш?

 

3, а ти?

[dragon]

Аз пък преди малко си направих 26-те :1000 (21):

[hero.in]

3, а ти?

И аз

[DeanWinchester]

И аз

 

Абе то на мен пишеше, че между 10 и 20 първоначално направени лицеви, трябва да увеличавам с 2 повторения. Аз в началото правих точно 20 лицеви, но пък също пишеше и, че от 20 до 30 първоначално направени се увеличава с 3 повторения... пообърках се и реших да правя по 3 повторения, дотук всичко е наред, но не се знае как ще е утре. Ако ми е трудно ще започна да увеличавам с 2 повторения и т'ва е.

Ти бая си напреднал от първоначалната бройка, браво

[hero.in]

Да, за 14 дни с 50%

[dragon]

Днес табата доста ме поизмори.

Другата седмица мисля да пробвам да я направя само с упражнения за корем да видя какво е

[DeanWinchester]

Аз тъкмо направих предизвикателството, цял ден отлагам от страх Е, направих 44 лицеви, но с около 10 секундна пауза след 40-стата..

[dragon]

Аз тъкмо направих предизвикателството, цял ден отлагам от страх Е, направих 44 лицеви, но с около 10 секундна пауза след 40-стата..

 

С пауза или без важното е че санаправени

 

Аз в сряда закръглям моите на 30 и като ги направя ставам безсмъртен

[DeanWinchester]

Направих си снимка и сравних с тази от преди един месец, определено има някакъв прогрес, надявам се през септември да е още по-видим и да мога да покажа на всички ви.

[DeanWinchester]

47 лицеви опори, ще припадна от кеф.. днес цял ден си мислех, че съм се отказал и вече няма да правя предизвикателството, обаче сега си викам аре поне 20 да направя, ама като се почнах и стигнах до 47, нямам думи!!! Всичко е в главите ни.. когато ни е страх и си мислим, че не можем, наистина не успяваме затова трябва да не му мислим много и просто да действаме... :phpgrin2: :helpsmilie:

[dragon]

Аз си направих 30-те и съм безсмъртен вече

Ти много си направил,браво.Много ме е яд

[DeanWinchester]

Лелеее браво, като си помисля, че почна с 10 :1000 (29):

[dragon]

Тъпото е че след няколко дни свършва и не съм решил още какво да правя след това..

[DeanWinchester]

Ами да, и аз се чудя.. аз мисля да започна някакво комбинирано, примерно лицеви+клякания с увеличаване на бройката.Абе ще го измислим

[dragon]

Кляканията щом са бeз тежест не ми стои добре.За сега мисля да увелича още броя на лицевите с ново предизвикателство ама нз се едно и също да прав мн не ми се иска.Трябва да се помисли добре

 

Иначе хубаво е че имаш видим напредък.

[DeanWinchester]

Подскачащите клякания са най-коварното нещо което можеш да си причиниш. Пробвай да направи 30 без да ти омекне живота ( ) и ще видиш за какво говоря...

[dragon]

Ами аз уж пробвах веднъж да скачам така ама като че ли нищо не стана,може да не съм ги правил както трябва.Като се прибера ще пробвам да видя

[МачуПикчу]

190 лицевеи за 30 мин.,много съм горд със себе си.

И в набиранките имам прогрес вече са 41.Пак на серии,започвам с 9 през 3 мин. почивка,доколкото издържа после.Сега си дадох цели 3 дни почивка,от утре почвам с нови сили.

[AMAZING.]

някой с коремни и ако да, рекорда ви?

[DeanWinchester]

Аз сега приключих с тренировката, много беше добра, направо си скъсах гъза за дето ядох чипс одеве.. :1000 (29):

5 седмици без прекъсване, за мен това си е мега рекорд, направо сам не си вярвам. :1000 (29): Имам резултати, особено след като излезна от банята и започвам да се стягам пред огледалото, не мога да се позная..

 

Браво на Ангелос

 

AMAZING Колко ти е рекорда чедо?