dragon

Всички упражнения за бицепс и трицепс май съм ги минал,те не са и много.Струва ми се много обаче да правиш по 4 серии на упражнение/без да броя загряващата/.По принцип така може да си пренатовариш ръцете,което е грешка. пс.Прочетох това табата,мерси за линка.Утре мисля да си измисля упражнения и да го пробвам

Ами то самите упражнения не са строго определени ти си ги избираш.Требва да имаш 3 за бицепс и три за трицепс.И тука идва далаверата.Правиш по 3 серии на упраженение.Първите две си ги прави с по 8 повторения.Третата серия я разбиваш на няколко серии без почивка,като сваляш килограмите постепенно.Редът е следния: Започваш третата серия. Правиш 6 повторения,почиваш 5 секунди и правиш още 3. След това сваляш 1/3 от килограмите,или тренираш с по леки дъмбели.Като свалич килограмите веднага почваш 5 повторения,5 секунди почивка,и веднага още 2. Сваляш тежестта със същите килограми и накрая правиш 7 повторения,почиваш 5 секунди,и след това още 2 или 3 колкото издържиш /до отказ/ и това е. Незнам дали обясних добре затова ще ти дам примерна дроп даун серия. Правиш бицепс на кривия лост с по 10кг тежести от всяка страна на лоста. Третата серия си я разбиваш на 3: 1. 6 повторения,5 секунди почивка след това още 3. 2. Сваляш от всяка страна по 5 килограма и веднага правиш 5 повторения,5 секунди почивка след това още 2. 3. Сваляш и останалите 5 килограма/остава само кривия лост/. Правиш 7 посторения,почиваш 5 секунди и правиш колкото можеш накрая/препоръчително 2 или 3/. Надявам се да съм обяснил добре и да ме разбереш

Не следя одавна сайтовете за фитнес,понеже живот и здраве есента ще го започвам,това хийт тренировка ми е непонятно Е и плуване имаш гледам,аз много не го умея Иначе за рамо има много упражнения:с дъмбели,на уред,може и с лост.Каквото ти хареса Има упражнения за предно,задно и средно рамо. Хубава ли ти е програмата за ръце.Ако искаш да разнообразиш,кажи.Ще ти предложа тренировка с drop-down серии/ако успея да я намеря де :D/,която лично мен много ме напомпваше.

Гръб,рамо,гърди не тренираш ли?В началото като почнах да тренирам и моята тренировка беше със всички мускулни групи,защото нито една мускулна група не можех да тренирам с програма,трябваше да натрупам сила.Всеки ден правих основните:ръце,гръб и гърди.След известно време обаче си започнах всеки ден по отделни мускулни групи. за гъз само клякания ли правиш,или нещо друго?

Коя/кои мускулни групи тренирахте днес?Предполагам тренировките са силови..

ps:За протокола да кажа,че съм си направил предизвикателството днес,утре почивка

Щом и сънищата ти са свързани с тренировките,значи сериозно си се захванал.Браво Моето предизвикателство сигурно пак привечер ще си го направя. пс.Гледам,че и за бягането сте коментирали.Имаше един период,когато и аз много тичах,само че аз във фитнеса.Нямах търпение да свърша със силовата тренировка и да се кача на пътеката или велоаргометъра.Постепенно увеличавах времето за бягане и по едно време доста минути издържах,но тичането сега съм го оставил настрана.Последния път с един колега ходихме да бягаме на гребната и на повече от половината си издъхнах

Ще постигнеш,стига наистина да го искаш.Не знам дали е само до воля или мотивация,но една съученичка от класа си беше пълничка и от време на време започваше диета.Значи по време на тая диета тя беше супер нервна и раздразнителна и през повечето време в училище спеше.Сега е студентка в Търново и като се виждаме от време на време,вече се е постегнала и отслабнала. Така,че искаш ли наистина да постигнеш някакви резултати,рано или късно това ще стане.

Може би си прав.Никога не съм се замислял,а от малък си ям сурови яйца. А и не ми е до полести вече след пролетта

пс.Мен пък ми се повдигаше,когато всяка сутрин ядох мюсли с кисело мляко

Аз яйца никога не връщам пък.Сурови,варени,пържени всякак са ми вкусни. Иначе не знам дали са вредни за холестерола суровите яйца.Аз с холестеролa нямам проблеми Броколи аз не ям иначе.

Дааа сурови и то Даже се сетих,че мога да си направя и протеинов шейк от прясно мляко,Айца и ванилия пп.Хубаво заглавие на темата btw

Така си е и според предизвикателството а и мисля,че ще ги направя.Убеден съм в това. Утре ще отида и да се набирам сутринта,да се възползвам максимално от няколкото дни,в които ще има лост под носа ми Радвам се,че направи тема.Очаквам огромен интерес

Не съм им фен и засега нямам намерение да си слагам.

http://www.slavishow.com/%D0%BC%D0%B8%D0%B...0%B2-10-%D0%B4/

Галена е много красива във видеото.Песента също много ми хареса.Харесва ми как са я изпяли и двамата. Галена ако продължава така до края на годината,ще си заслужи доста статуетки.

Емануела Андреа и Преслава

айде месец почивка и после нови серии

Верно прилича на Когато ме разплачеш,но е яка,харесва ми и съм доволен

И когато съмне