По 19 на ден ли правите? Правете по 19 сутрин, обед и вечер. Иначе това е нищожно малко за деня, 19 лицеви опори са нищо.
Ако искате да покачвате мускулна маса яжте повечко яйца по 4-5 на ден, както и пилешко, ориз и т.н., няма как да стане иначе. Някои ще ви препоръчат разни гейнъри, протеини, аминокиселини.... истината е, че и без тях можете, само че по-трудно за съжаление. Разлика за 1 година ще видите в себе си само ако се снимате всеки ден, т.е. ще е почти нищожна :1000 (29): , но ще е друго ако целта ви е да сваляте кг, по-лесно става - с тичане и познаване на храните, които ви пречат.
Иначе тая програма аз не я уважавам - днес 19, утре 20.... глупости, правете си 3 пъти по 10, утре направете 4х10 - ама и сутрин, и вечер, че и по-често.